熱中症予防について

熱中症に注意しましょう

熱中症とは

  • 高温多湿な環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温調節機能がうまく働かないことにより、体内に熱がたまり、筋肉痛や大量の発汗、さらには吐き気や倦怠感などの症状が現れ、重症になると意識障害などが起こります。
  • 気温が高い、湿度が高いなどの環境条件と体調が良くない、暑さに体がまだ慣れてないなどの個人の体調による影響とが組み合わさることにより、熱中症の発生が高まります。
  • 屋外で活動している時だけではなく、就寝中など室内で熱中症を発症し、救急搬送されたり、不幸にも亡くなられたりする事例が報告されています。
  • 今年は、新型コロナウイルスの感染拡大の影響により、外出自粛で家にいることが多く、暑さに慣れないまま夏を迎え、熱中症にかかる可能性が高くなります。また、マスクをして過ごしているため、体内に熱がこもりやすくなってしまいます。常にマスクをしたままの人であれば、口渇の鈍化(マスク内の湿度があがっていることで喉の渇きを感じづらくなる)傾向にある可能性もあり、知らないうちに脱水が進み、熱中症となってしまうリスクが高まります。

注意・お願い

熱中症は、気温が25℃くらいから発生し始め、5月下旬から9月下旬まで注意が必要です。熱中症は、適切な対策をすれば防ぐことができます。熱中症を正しく理解し、予防しましょう。

  • 一人ひとりが、熱中症に対して正しい知識をもちましょう。
  • 自分の体調の変化に気をつけましょう。
  • 3密(密集、密接、密閉)を避けつつ、周囲の人にも気を配り、予防を呼びかけ合って、熱中症を防ぎましょう。
  • 暑さの感じ方は、人によって異なります。
  • 子ども・高齢者・障がいのある方は熱中症になりやすいので注意が必要です。※特に2歳未満の子どもはマスクによって熱がこもり熱中症のリスクが高まります(日本小児科医会では「2歳未満の子どものマスクは不要、むしろ危険」と呼びかけています)。
  • 節電を意識するあまり、熱中症予防を忘れないようにしましょう。

熱中症を予防するには

熱中症の予防には、「水分補給」と「暑さを避けること」が大切です!

1 暑さを避けましょう

  • 感染症予防のため、換気扇や窓開放によって換気を確保しつつ、エアコンの温度設定をこまめに調整しましょう。
  • 暑い日や時間帯は無理をしないようにしましょう。
  • 通気性の良い、吸湿・速乾の衣服を着用し、黒色・ネクタイ・えりのある服装は避けましょう。
  • 急に暑くなった日等は特に注意しましょう。

2 適宜マスクをはずしましょう

  • 気温・湿度の高い中でのマスク着用は要注意です。
  • 屋外で人と十分な距離(2メートル以上)を確保できる場合には、マスクをはずしましょう。
  • マスクを着用している時は、負荷のかかる作業や運動を避け、周囲の人との距離を十分にとった上で、適宜マスクをはずして休憩しましょう。

3 こまめに水分補給しましょう

  • 特に子ども・高齢者・障がいのある方は、のどの渇きを感じなくても、こまめな水分補給を積極的に行いましょう。

4 日頃から健康管理をしましょう

  • 日頃から体温測定、健康チェックしましょう。特に体温をうまく調整できない子ども・高齢者・障がいのある方には、こまめな体温測定を行いましょう。
  • 体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅療養しましょう。
  • 睡眠をしっかりとり、体調管理をしましょう。

5 暑さに備えた体作りをしましょう

  • 暑くなり始めの時期から適度に運動しましょう。
  • 水分補給を忘れずに、無理のない範囲で行いましょう。

6 熱中症になりにくい室内環境を整えましょう

  • 扇風機やエアコン(設定温度28度以下、湿度60%以下)を使った温度調節をしましょう。暑さを我慢してエアコンを使わないでいると体調を崩すことがあります。
  • こまめな換気、遮光カーテン、すだれ、うち水など室温が上がりにくい環境を確保しましょう。

7 外出時の準備をしましょう

  • 日傘や帽子を着用しましょう。
  • 水やお茶等の水分を携帯しましょう。
  • 日陰を利用し、こまめな休憩をとりましょう。
  • 通気性の良い、吸湿・速乾の衣服を着用しましょう。

熱中症になったときの処置

  1. 涼しい場所へ避難させましょう。
  2. 衣服を脱がせ、身体を冷やしましょう。
  3. 水分・塩分を補給しましょう。
  4. 自力で水を飲めない、意識がないなど重症の場合は、直ちに救急車を呼びましょう。

熱中症に関する情報(外部リンク)

このページの情報は、厚生労働省作成の「熱中症を防ぐために〜国民の皆さまに取り組んでいただきたいこと〜」と環境省、厚生労働省作成の「令和2年度の熱中症予防行動」をもとに作成しました。

お問い合わせ先

このページの担当

  • 健康課
  •  健康づくり担当
  • 電話:027-381-6114