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（3）ごはんやめん類
試合の前には、ごはんなどを多めにし、おかずにもいもやマカロニ、春雨などの糖質を多く含む食品を食べるようにしましょう。糖質はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えることができ、運動中の大切なエネルギー源となります。
ステーキやトンカツは脂質が多く、消化に時間がかかり胃に負担がかかります。また、生すしやさしみのような生ものは、食中毒の危険があるので避けましょう。
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