たんぱくナゲット

中学生の部の優秀賞のレシピです。

アピールポイント

• ポリ袋を使って簡単に作れ、手が汚れません。
• 手軽にたんぱく質をとることができます。
• お好みでケチャップをつけて食べてもおいしいです。​

材料（2人分）

• A

　　鶏むねひき肉:100g
　　卵:1個
　　冷凍むき枝豆:20g
　　コーン:20g
　　ピザ用チーズ:20g
　　片栗粉:大さじ1
　　塩:少々
　　こしょう:少々

• サラダ油:大さじ1​

​作り方（調理時間10分）

1. ポリ袋にAの材料を全て入れ、袋の中でよく混ぜる。
2. フライパンにサラダ油をひく。袋の角を2cmほど切り、フライパンに一口大になるように1を絞り出す。
3. 中火で両面を3～4分焼き、焼き色がついたら完成。​

栄養成分（1人当たり）

• ​エネルギー:268kcal
• たんぱく質:16.7g
• 脂質:19.6g
• 炭水化物:8.0g
• 食塩相当量:0.6g

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